Любовь к себе является основой для эмоционального здоровья и гармонии. Она позволяет человеку принять себя таким, какой он есть, и строить уверенность в своих силах. Когда мы уважаем и ценим себя, легче устанавливать границы и выбирать окружение, которое поддерживает и вдохновляет.
Кроме того, любовь к себе способствует развитию здоровых отношений с другими. Она учит нас, что мы достойны любви и уважения, и позволяет делиться этим чувством с окружающими. Таким образом, начиная с себя, мы создаем позитивный цикл, который влияет на нашу жизнь и отношения с миром.
Самооценка или любовь к себе? 10 правил любви к себе
Низкая, высокая, адекватная. Такими словами мы привыкли описывать самооценку девушки. Слишком зажатая и неконтактная — значит самооценка занижена, самоуверенная и высокомерная — завышена. И только внешне уравновешенные, уверенные в себе и успешные удостаиваются характеристики «адекватная самооценка».
Ключевое слово — «внешне». Как показывает практика, очень часто за сверкающей улыбкой и внешним лоском скрывается пустота.
Вот и получается, что у многих, самооценка — это внешнее и наносное. Это даже не то, как мы оцениваем себя. Скорее то, как мы думаем, другие оценивают нас и определяют наше место в общечеловеческом рейтинге. Отсюда «парад успеха» в социальных сетях, нелюбимая, но статусная работа и неподходящий партнер, как отчаянное желание соответствовать принятым стандартам.
Внутри же полный хаос, неудовлетворенность, чувство бессилия, вечные страхи и сомнения в собственных силах. Так как же как полюбить себя? «Всякий раз, когда вы обнаруживаете себя на сторонебольшинства — время остановиться и задуматься». Марк Твен
Нет, любовь к себе
Исправить ситуацию поможет взгляд с другого ракурса — посмотрите на самооценку не с вышеописанной позиции, а с точки зрения любви к себе, где понятия «любовь к себе» и «самооценка» связаны. Но как показывает практика, полюбить себя не так уж и легко. С детства нам вбивали в голову, что любовь к себе — это признак эгоизма, самолюбования и недостаток сострадания к другим. На самом деле, это принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, забота о физическом теле и умственном развитии. Это точка опоры, с которой начинается осознание того, кто ты, чего хочешь и как этого достичь.
Любовь к себе — это фундамент счастливой жизни и успеха в отношениях, работе и творчестве.
Любовь к себе и самооценка: 10 советов психолога
1. Заведите дневник любви к себе
Для начала приобретите красивый и удобный блокнот, в котором приятно будет вести дневник. Или установите на телефон/компьютер программу для записей, которая всегда будет под рукой. Выбирайте свой вариант и приступаем. Для начала ваша задача — написать минимум 100 пунктов, за что вы достойны любви. Не получается сразу, пишите постепенно — важно набрать минимум 200 пунктов.
Напишите, и вы откроете себя с новой стороны — окажется, что вы полны замечательных качеств, которые раньше не замечали или обесценивали. Далее каждый день выполняйте упражнение Вишена Лакьяни «За что я люблю себя сегодня?». Просто перечисляйте в дневнике 3-5 пунктов, за которые вы дарите любовь себе именно сегодня. Лучше всего это делать вечером перед сном или утром сразу после пробуждения.
2. Делайте себе комплименты перед зеркалом
Какие еще есть правила любви к себе? Например, метод разговора со своим зеркальным отражением дает мощный эффект. Начните с 10 комплиментов перед зеркалом по утрам, затем подключите улыбку каждый раз, когда видите себя в зеркале. Когда начальный этап будет освоен, добавьте в свою жизнь правило «не проходите мимо» — где бы вы ни были, если наталкиваетесь на зеркало, улыбнитесь и скажите себе что-то приятное, к примеру: «Я люблю себя!», «Я сегодня замечательно выгляжу», «У меня очаровательная улыбка» и так далее. Сначала будет некомфортно и даже немного стыдно говорить себе комплименты перед зеркалом, но со временем это превратится в приятный ритуал, поднимающий настроение и вселяющий уверенность.
Вы почувствуете перемены в отношении к себе, и другие люди тоже это заметят. Это пожет полюбить себя и свое тело.
3. Сравнивайте себя только с собой
Это один из самых полезных ответов-способов о том, как стать уверенной и полюбить себя.
Достаньте телефон и откройте галерею фотографий. Найдите фото, на котором вы себе особенно нравитесь. Пусть это фото не только хранит воспоминания о моменте, когда было сделано, а и работает на вашу любовь к себе. Раз вы себе нравитесь на этом фото, значит вы уже любите себя, что бы ни думали или говорили.
Значит, в определенные моменты вы способны быть и красивой, и очаровательной, и уникальной. «Да это все фотограф!», скажете вы. Нет, дело не в фотографе, а в вас. Фотограф лишь уловил момент, когда вы раскрыли свой внутренний мир и были собой. Именно с этим фото, с этим образом вы должны сравнивать себя. Если тогда вы были стройнее, отлично — раз вы это смогли тогда, сможете и сейчас. Если тогда вы улыбались более открыто, замечательно — время потренироваться перед зеркалом и вернуть себе навык как себя полюбить .
Каждый раз глядя на это фото, вдохновляйтесь собственным примером, цените сегодняшние усилия и открыто смотрите в завтрашний день.
Что делать, если не нашлось фотографии, где вы по-настоящему себе нравитесь? Срочно заказывать фотосессию. Не для инстаграма, портфолио или других. Для себя. Распахните свой внутренний мир и позвольте фотографу запечатлеть его на фото — и вы обретете ориентир, на который сможете опираться.
Или попросите подружку, пусть сделает несколько фото.
4. Заботьтесь о здоровье
Самооценка и любовь к себе зависит и от этого фактора. Это п равило очевидное и повторенное сотни раз, но не потерявшее от этого своего значения. Уход за телом, занятия спортом, забота о питании и самочувствии — основа любви к себе. Вы — единственный человек, с которым вам предстоит провести всю жизнь. И если вы задаётесь вопросом как стать уверенной и полюбить себя, то обязательно позаботьтесь о том, чтобы физическая оболочка радовала и служила как можно дольше.
5. Мечтайте дерзко
Хотите провести отпуск на море, мечтайте о Канарских островах. Хотите собственную квартирку в столице, мечтайте о вилле в Майами. Хотите выйти замуж, мечтайте о принце.
Мечтайте дерзко. Мечтайте по-крупному. Мечтайте так, как будто все возможно. Ведь вы достойны самого лучшего. Это и есть любовь к себе.
И тогда, во-первых, желанный минимум вы обеспечите себе быстро, а во-вторых, дерзкие мечты откроют перед вами новые горизонты, возможности и ресурсы. Как говорил когда-то Дисней: «Если вы можете это представить, значит вы можете это осуществить».
6. Повышайте стандарты
Это правило тесно связано с предыдущим. Любовь к себе проявляется в первую очередь в разрешении. Не только в разрешении мечтать на полную, а и в разрешении себе больше, лучше, красивее, и не важно идет речь об отдыхе, работе или вон тех красных туфлях на шпильке.
Вы заслуживаете того, чтобы жить и работать в комфортных условиях, тренироваться в дорогом спортзале, посещать лучших мастеров красоты. Более того, вы должны всегда хотеть больше, чем у вас есть сейчас. Так вы привлечете в свою жизнь все самое лучшее.
7. Разрешите себе ошибаться
Как еще полюбить себя? Подумайте к ак часто вы обвиняете себя в допущенных ошибках и промахах? Боитесь что-то предпринять из-за возможного провала? Если часто, пора пересмотреть свое отношение к неудачам. Школьная система приучила нас к тому, что получить «двойку» — очень плохо.
На самом деле, любая ошибка — это бесценный опыт, пройдя, который мы учимся чему-то новому и растем как личность. Поэтому разрешите себе рисковать и ошибаться. Расширяйте горизонты и пробуйте новое. И помните: любая ошибка — это результат ваших действий, но не вы сами.
8. Внесите в расписание «время для себя»
Любовь к себе — это и время для себя. Каждый день в вашем графике оно должно быть запланировано. Чтобы остановиться, побыть наедине с собой и своими мыслями, подумать, помечтать, заполнить дневник или просто посидеть в тишине. Это время — необходимый элемент любви к себе и залог эмоционального здоровья.
Маленькое окошко в расписании, когда вы можете взглянуть на свою жизнь под новым углом, полюбоваться природой, побаловать себя чем-то вкусным или приятным. Планируйте такие моменты. Цените их. А когда будете готовы — запланируйте целый день для себя и сделайте все то, что давно хотели, но откладывали.
9. Радуйте себя
Среди правил любви к себе это тоже очень важное. Задумайтесь — в аше настроение зависит от партнера, коллег или друзей? Вы откладываете веселье до пятницы, выходных или отпуска? Немедленно прекратите это. Перестаньте перекладывать ответственность за свое эмоциональное состояние на других людей или ставить в зависимость от обстоятельств. Возьмите свое счастье в свои руки.
Как человек, любящий себя, вы имеете право радовать себя всегда и везде. Даже прямо сейчас. Уделите себе 15 минут и заварите кофе. Или сходите в кафе и посидите на террасе, наслаждаясь вкусной едой и прелестным видом.Сходите на внеочередной шоппинг или потратьте последние деньги на косметические процедуры. Почитайте книгу, посмотрите фильм, послушайте любимую музыку.
Сделайте что-нибудь, главное — сделайте. И пусть это будет приятно, наполнит энергией и радостью. Протестируйте разные варианты и найдите свои методы радовать себя. А затем превратите их в привычку.
10. Выполняйте данные себе обещания
Почему-то для других всегда легче сделать, чем для себя. Если вы привыкли ставить интересы других выше собственных, передоговариваться, откладывать или жалеть себя, это признаки нелюбви к себе. Человек любящий всегда держит обещания, данные самому себе. Как полюбить себя? Предположим, вы решили поработать над фигурой и записались в спортзал.
Если сегодня чувствуете себя неважно, можете смело переносить тренировку. Но если вы переносите уже третью тренировку подряд, это повод пересмотреть свои цели и данное себе слово. Активируйте внутреннего родителя и разрешите ему быть строгим с вами в этом вопросе. Порой нам всем нужно немного дисциплины для нашего же блага.
Сперва может показаться, что невозможно вместить все правила в каждый день, и появится желание что-то перенести на завтра или даже послезавтра. На самом деле, они не требуют много усилий, а по времени занимают столько же, как почистить зубы. Чистку зубов вы же не откладываете? Вот и эти правила любви к себе откладывать тоже не стоит.
Представьте, что любовь к себе — это мышца, которую нужно тренировать ежедневно, и помните: то, на чем мы концентрируем свое внимание, растет и развивается.
Как женщине научиться любить себя?
Безусловно, это огромный вопрос, по которому можно писать книги и снимать многочасовые видео. И это действительно нужно делать, ведь есть масса деталей, которые требуется раскрывать подробно.
Однако сейчас я хочу затронуть самые ключевые, на мой взгляд положения, которые дают верное направление движения.
Начнем с самого первого и важного вопроса:
Зачем вообще женщине любить себя?
Ответить на этот вопрос можно компактным списком из 274 пунктов, но я думаю, что в нашем случае лучше поступить иначе.
Вспомним слова всем известной заповеди: «Возлюби ближнего твоего как самого себя».
Кому-то эти слова уже давно набили оскомину, однако проблема в том, что они настолько привычны, что мы просто не вдумываемся в их смысл, не пытаемся им следовать, а если и пытаемся, то часто действуем неверно.
Сама формулировка этой заповеди уже подсказывает нам правильный подход, однако мы просто его не видим.
В этих строках Священного Писания нам предлагается возлюбить другого как самих себя, т.е. изначально подразумевается, что себя мы уже любим, что с этим проблем уже нет.
Т.е. любовь к себе идет здесь как самоочевидный пункт, на основе которого мы уже можем дать любовь и своему ближнему.
Увы, мы часто игнорируем эту важную деталь и, не любя по-настоящему даже себя, пытаемся любить других.
Если вы не любите себя, то все попытки одарить любовью других вряд ли будут успешными
Они будут превращаться в нездоровые формы отношений, в которых будут присутствовать:
- ненасытная жажда любви
- самоуничижение
- тяжелая навязчивая любовь, от которой другие люди (мужчина, муж, дети и т.д.) захотят сбежать
- садистские наклонности
- различные виды созависимых отношений (поглощение партнера, растворение в нём, постоянное подтверждение своей значимости через него и т.д.)
Любовь к себе — это фундамент психологически зрелой личности.
Это необходимое условие для создания здоровых отношений и семьи.
Это то, что лежит в основе нашей способности ощущать счастье в жизни и дарить свою любовь другим людям.
Ну а сейчас, я хочу обозначить те самые ключевые положения, которые помогут вам выбрать верное направление движения.
Итак, как женщине научиться любить себя?
1. Перестать верить в то, что любви достойно только что-то совершенное
Господь создал нас разными, и ничто и никто в этом мире не является совершенным.
Кто-то чуть ближе к совершенству, кто-то — чуть дальше, а кто-то вообще очень далеко. И, тем не менее, все это разнообразие исходит от Бога.
Обычная нормальная мама любит своих детей в любом случае.
Даже если они не идеальны и не совершенны. Даже если у них физические или психические отклонения.
Нередко любовь к детям, которые не вполне здоровы, может быть даже больше, чем к тем, у кого нет таких проблем, и что бы ни случилось, они всегда остаются нашими детьми и получают нашу любовь.
Точно так же нужно относиться к себе и женщине. Ей нужно понять и ощутить, что она — словно ребенок для Творца, и какой бы несовершенной она ни была, она не имеет права себя ненавидеть или плохо к себе относиться.
Понятно, что никто не запретит вам корить, винить и осуждать себя, однако я хочу, чтобы вы сами себе сказали: «Я просто не имею права так к себе относиться!»
Если женщина постоянно недовольна собой, если в ней живет подсознательная агрессия к себе, если она часто себя осуждает, то что она делает? Тем самым она предъявляет претензии главному архитектору и проектировщику нашего мира.
Она выражает недовольство тем, как распорядился Господь, создав её именно такой, а не какой-то другой. И это — фундаментальная ошибка, которая закрывает возможность по-настоящему себя полюбить.
Мы можем и должны любить несовершенных себя.
Через эту любовь мы учимся любить несовершенных других, а также те события и ситуации в жизни, которые раньше были бы для нас невыносимо болезненными.
Но если в вас живет постоянная агрессия к себе, если вы сами себе не нравитесь, если вы постоянно себя вините и ругаете, то только это вы и сможете дать своему любимому мужчине и детям. Ничего более.
2. Не «улетать в духовность»
Многие женщины в стремлении полюбить себя идут в духовное саморазвитие.
Сейчас огромное количество разных женских тренингов, семинаров, ретритов, практик и тому подобных вещей для развития духовности. Но духовность не равна Любви.
Да, кто-то отождествляет эти понятия и помогает другим приблизиться именно к Любви, однако в большинстве случаев развитие так называемой «духовности» лишь уводит человека с истинного пути, развивая в нем чувство собственной исключительности, развитости и продвинутости.
Оканчивается это нередко лишь ростом гордыни и ощущением собственного превосходства над другими. Стоит ли говорить, что это не те качества, которые помогают женщине стать счастливее и по-настоящему полюбить себя?
Поэтому будьте осторожны с так называемым «духовным саморазвитием» и не увлекайтесь им чрезмерно — к сожалению, многие «учителя» и «гуру» могут повести вас не по той дорожке.
3. Не зацикливаться на теле
Ещё одна крайность в попытках полюбить себя — это повышенное внимание к телу: внешнему виду, физическому здоровью и подтянутым формам.
Часть женщин делает это больше для себя. Другая часть — больше для других.
Да, в разумных пределах это очень хорошая идея — следить за собой обязательно нужно, и это одна из форм проявления любви к себе, однако всему есть предел.
Проблемы начинаются, когда акцент смещается настолько, что почти всё свободное время женщина перемещается между тренажерным залом, бассейном и салоном красоты.
При этом сознательно или подсознательно она как бы «забывает», что в жизни есть что-то ещё, кроме гладкой кожи, упругой попы и хорошей растяжки.
Сюда же относятся: фанатичное следование определенным пищевым привычкам и постоянные медицинские анализы для контроля всех своих показателей крови, лимфы, сердца, ЖКТ и так далее.
4. Не делать ставку только на разум и интеллект
Третья крайность, которая мешает полюбить себя — это чрезмерная интеллектуализация. Это попытка отказаться, абстрагироваться от своих чувств.
Это склонность к абстрактным размышлениям и переводу всего, что только можно, на уровень интеллекта.
Все переживания, эмоции и чувства отрицаются, подавляются и превращаются в логические конструкции.
Нередко женщины такого типа имеют в своем «арсенале» несколько высших образований, кандидатскую степень и слишком «правильную», порой рафинированную жизнь.
Всё продумано, всё четко и до тошноты правильно.
Рядом с таким женщинами окружающим может быть очень непросто, и многие мужчины бегут здесь не столько от женщины, сколько от эмоциональной сухости и безжизненности в отношениях.
5. Женщине нужно понимать, где заканчиваются другие и начинается она
Это всё про границы. Про умение здраво и точно отделять себя от других в те моменты, когда это действительно необходимо.
С одной стороны нам нужно испытывать чувство единства с близкими людьми, а с другой — ясно осознавать, где проходят как наши, так и их личные границы.
Если женщина в недостаточной степени владеет этим навыком, то её жизнь часто будет превращаться либо в стремление всё за всех сделать и во всём помочь (даже если это не нужно), либо в попытку подчинить себе всех вокруг через директивный контроль и жесткость.
Ни то, ни другое не дает женщине ощущение счастья.
Ни то, ни другое не позволяет ей находиться в спокойном расслабленном состоянии.
Ни то, ни другое не ведет к любви.
Любовь к себе — это путь.
Он не всегда быстр. Он может быть тернист и извилист. Однако это единственно возможный путь к счастливой жизни и крепким отношениям, полным близости, заботы и понимания.
Пишите по вопросам консультаций и психотерапии, подписывайтесь на Telegram-канал:
